Zancadas con Mancuerna 

Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Cuadriceps
Grupo Muscular secundario: Isquiotibiales, Glúteos

Recoja un par de mancuernas del suelo usando las piernas (no la espalda). Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.

Con la espalda recta, la cabeza mirando al frente y abdominales contraídos, de un gran paso adelante con la pierna derecha y lanzarse hacia el suelo hasta que su pierna izquierda esté paralela al suelo.

Al llegar a la parte inferior, lleve su cuerpo de vuelta a arriba con la pierna derecha hasta quedar de pie.

Realice el mismo movimiento con la pierna izquierda y continuar alternando hasta llegar a la fatiga muscular.

 

 

Compartir el Artículo: