Rutinas para sacar músculos 

Muchos de nosotros anhelamos tener músculos grandes y un físico bien marcado. Sin embargo , hay dos cosas que deben ser entendidas, la primera es que este sueño se puede convertir en una realidad sólo cuando te concentras en todos los grupos musculares y trabajas en todos igual para su desarrollo mientras planificas y realizas tus rutinas de entrenamiento para desarrollar músculo. La segunda es hacer tus entrenamientos con entusiasmo y tener paciencia . Esto se debe a que todo requiere tiempo , no van a haber cambios drásticos de un día para otro.

Habiendo comprendido esto, debes estar listo para iniciar tus ejercicios para la construcción de músculos. Pero ¿Tienes una rutina de ejercicios adecuados, para que puedas realizar tus ejercicios de manera disciplinada? Si no, entonces definitivamente vas a necesitar una rutina de entrenamiento bien planificado y organizada que controla y evalúa tu desempeño y el progreso a través del tiempo.

 

Rutinas Principiantes:


Rutina principiantes
Este es un entrenamiento para principiantes diseñado para comenzar el desarrollo de músculo. Es una rutina de 3 dias a la semana que trabaja los principales grupos musculares en una sesión. Los principiantes deben usar una sesión de ejercicios como esta antes de iniciar una rutina más específica.


Entrenamiento para principiantes
¿Es nuevo en el entrenamiento con pesas? Entonces este entrenamiento es para usted. Diseñado para trabajar cada grupo muscular con grandes ejercicios compuestos una vez por semana. Cada día de entrenamiento tiene 3-5 ejercicios. 


Rutina de cuerpo entero
La clave de este ejercicio, como cualquier otra, es la progresión. Debería presionarse a hacer más repeticiones cada vez que haga este ejercicio. Si logra 14 flexiones de brazos en la semana 1, debería tratar de hacer 15 en la semana 2. Mientras siga esta progresión se hará más grande y fuerte.


Rutina de 12 Semanas para Principiantes
Todo el mundo tiene que empezar de alguna forma. Si nunca ha entrenado con pesas, necesita una rutina para preparar sus músculos para un entrenamiento más serio. Es esencial que complete una rutina de cuerpo entero (como la de este artículo) durante 12 semanas antes de comenzar con una rutina localizada.


Rutinas Intermedios:


Rutina Intermedia de Construcción Muscular
Impulse sus músculos al crecimiento rotando este ejercicio con su rutina actual. Este ejercicio trabaja cada grupo muscular dos veces por semana. El lunes es pecho / tríceps / hombros, el martes es de espalda / bíceps, miércoles, rutina pesada de piernas, el jueves es pecho / tríceps / hombros y el viernes espalda / bíceps. Este ejercicio es ideal para personas atrapadas en una sola rutina. El cambio en la rutina impactará sus músculos y al cambiar de nuevo a su programa original sus músculos recibirán un impacto de nuevo.


Entrenamiento de ejercicios compuestos
Añada un poco de variedad a su rutina de ejercicios simplemente usando movimientos compuestos grandes. Este entrenamiento usa sólo ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son los movimientos que requieren más de una articulación y más de un grupo muscular. Los ejercicios compuestos son los mejores constructores de músculo. Junte este entrenamiento con su rutina normal para añadir algo de variedad. También hay compuestos que no se han añadido, por lo que puede intercambiarlos.


Rutinas Avanzadas:


Entrenamiento Duro
Este ejercicio consiste en seis días a la semana de entrenamiento con sesiones cortas con intervalos de pocas repeticiones. El programa tiene mucha variedad de manera que usted pueda constantemente lograr nuevos récords personales. Toma base en un formato básico de tirar/empujar con más variedad y sesiones de entrenamiento más frecuentes.

 

Rutina de 10 Semanas de Desarrollo Masivo
Este entrenamiento está diseñado para aumentar su masa muscular tanto como sea posible en 10 semanas. El programa trabaja duro cada grupo muscular una vez por semana con ejercicios en su mayoría pesados. Se entrenará en una rutina dividida durante 4 días, descansando los miércoles y los fines de semana. Para sacar el máximo provecho de este programa usted necesita comer en GRANDE. Comidas grandes, por lo menos 5 veces al día.

 

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