Rutina principiantes 


Resumen del entrenamiento:
Nivel de Entrenamiento: Principiante
Objetivo Principal: Desarrollar Músculo
Días por semana: 3
Tipo de Entrenamiento: Cuerpo Entero

Descripción del entrenamiento:

Este es un entrenamiento para principiantes diseñado para comenzar el desarrollo de músculo. Es una rutina de 3 dias a la semana que trabaja los principales grupos musculares en una sesión. Los principiantes deben usar una sesión de ejercicios como esta antes de iniciar una rutina más específica.

A continuación encontrará la programación diaria. Usted debe completar el siguiente programa 3 veces por semana, preferiblemente lunes, miércoles y viernes.

 

Programa Diario de entrenamiento:

Entrenamiento completo del cuerpo, 3 días a la semana

Piernas

Ejercicio

Series

Repeticiones

Press de Pierna a 45 grados

3

12

Curl de Piernas

3

12

Elevaciones de Pantorrilla

2

15

 

Pecho / Hombros

Ejercicio

Series

Repeticiones

Press de Banca Plana con Pesas

2

10

Press de Hombro con Pesas

2

10

 

Espalda

Ejercicio

Series

Repeticiones

Jalon polea frontal

2

12

Remo con barra

2

10

 

Brazos

Ejercicio

Series

Repeticiones

Curls de Barra con Pesas

2

10

Extensiones de Tríceps Recostado

2

10

 

Abdominales

Ejercicio

Series

Repeticiones

Abdominales

2

20


 

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