Tríceps con Banca 


Tipo: Brazos
Nivel: Principiante
Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Tríceps
Grupo Muscular Secundario: Pecho, Hombros

Las inmersiones en la banca trabajan la parte trasera de los hombros y el tríceps, y son un gran ejercicio de levantamiento del peso corporal que se puede hacer en casi cualquier lugar, cuando una banca esté disponible. Es muy fácil de hacer y es ideal para que los principiantes empiecen a desarrollar fuerza en los hombros y brazos.


 

Pasos:
Paso 1:
Siéntese en el borde de una banca, con las manos en la banca y los pies en el suelo.

Paso 2:
Las piernas pueden estar rectas o pueden tener una ligera curvatura en las rodillas.

Paso 3:
Presione el borde de la banca con las manos, para que las manos y los pies sólo estén soportando el peso del cuerpo.

Paso 4:
Desde una posición en la que los brazos estén estirados sosteniendo el cuerpo sobre el piso, poco a poco doble los codos bajando el cuerpo hacia el suelo.

Paso 5:
Baje el cuerpo hacia abajo tanto como le sea cómodo, haga una pausa en la parte inferior, a continuación retroceda hasta la posición inicial.


Paso 6:
Mantenga la espalda recta en todo el movimiento y mantenga la cabeza mirando hacia adelante.

  

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