Ejercicio Superman 


Tipo: Espalda
Nivel: Principiantes
Equipo: No
Grupo Muscular Principal: Espalda Baja
Grupo Muscular secundario: Hombros Superiores

El superman es un ejercicio efectivo para fortalecer la zona lumbar. Es relativamente sencillo de dominar y se puede realizar por principiantes. Es un ejercicio complementario a la contracción del abdomen, ya que trabaja los músculos opuestos de la espalda para crear un entrenamiento equilibrado. A continuación encontrará una guía paso a paso y las instrucciones que describen la técnica correcta para el ejercicio superman.



Pasos:
Paso 1:
Acuéstese boca abajo sobre una alfombra de gimnasia con los brazos estirados hacia delante

Paso 2:
Al mismo tiempo eleve los brazos y las piernas sobre el piso

Paso 3:
Sobre extienda la columna vertebral para levantar el pecho

Paso 4:
Haga una pausa y mantenga esta posición elevada por el tiempo requerido, usualmente de 10 a 30 segundos

Paso 5:
Baje lentamente a la posición inicial

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