Sentadillas en máquina Smith  

Músculo (s) principal: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps
Músculo (s)  secundario: Ninguno
Mecánica: Compuesto
Equipamiento: Máquinas

Prepárese para este ejercicio colocando la barra a la altura de los hombros y cargando el peso que desee utilizar. Póngase debajo de la barra con sus piernas a la anchura de los hombros. Agarre la barra con un agarre ancho y posicione el centro de la barra en la parte superior de los músculos de su espalda. La barra no debe soportarse en el cuello. Manteniendo su espalda recta y los ojos mirando hacia delante, saque el peso del soporte. Dé un ligero paso hacia adelante. Mantenga los ojos mirando hacia delante y la espalda recta, lentamente baje a cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuje hacia arriba con los talones, levante la barra de vuelta a la posición inicial.

 

 

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