Sentadillas
 


Tipo: Piernas
Nivel: Principiantes
Equipo: Sí
Grupo Muscular Principal: Nalgas
Grupo Muscular Secundario: Pantorrillas, Músculos Isquiotibiales, Muslos


Ejercicio ideal para el calentamiento o el acondicionamiento de los músculos, si usted es un principiante. Se recomienda que se acostumbre a completar 3 series de 15 sentadillas antes de pasar a sentadillas con peso.


 

Pasos:
Paso 1:
Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.

Paso 2:
Tense los músculos del estómago y la espalda.

Paso 3:
Inicie la sentadilla doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.

Paso 4:
Gradualmente baje a una posición cómoda.

Paso 5:
Vuelva de nuevo al comienzo, empujando el suelo. Mantenga el pecho erguido y la espalda recta en todo momento.

Consejo:
Mantenga las rodillas en línea con los dedos de los pies.
Mantenga los talones hacia abajo en todo el movimiento.

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