Levantamiento Peso Muerto 


Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Espalda, Gluteos, Isquiotibiales
Grupo Muscular secundario: Nucleo, Antebrazos, Espalda Baja, Trapezoides


Prepárese para el ejercicio cargando la barra con el peso que desee utilizar. Párese frente a la barra con los pies a la anchura de los hombros. Agáchese con las rodillas y agarre la barra con las palmas hacia abajo a la anchura de los hombros o más.

Manteniendo la espalda recta levántse apoyando la barra sobre sus muslos. Prepárese para el movimiento tirando los hombros hacia atrás, sacando su pecho hacia fuera, y arqueando la espalda un poco. Manteniendo los ojos mirando hacia delante, doble lentamente las caderas y las rodillas bajando la barra hacia el suelo, manteniendola cerca de su cuerpo. Baje la barra hasta que llegue al suelo.

Ahora póngase de pie usando las piernas (no la espalda). Sus ojos deben estar mirando al frente y los hombros hacia atrás para evitar que su espalda baja se curve. Apriete los glúteos y los isquiotibiales hasta que esté completamente de pie.

1

2

Esto cuenta como una repetición

Compartir el Artículo: