Flexiones, Tríceps, Diamante 


Tipo: Brazos
Nivel: Avanzado
Equipo: No
Grupo Muscular Primario: Tríceps
Grupo Muscular Secundario: Abdominales, Pecho, Oblicuos

Las flexiones de diamante se conocen también como flexiones de tríceps debido a la posición de las manos, se centra más en los tríceps y los hombros, en lugar del pecho, como las flexiones convencionales. Es un ejercicio difícil, ya que requiere un buen equilibrio y fuerza base. A continuación encontrará una guía paso a paso de las instrucciones para el ejercicio.





 

Pasos:
Paso 1:
Inicie de rodillas.

Paso 2:
Coloque ambas manos en el suelo delante de usted, a la anchura de los hombros.

Paso 3:
Lleve las manos hacia el centro, de modo que las puntas de los dedos índice y puntas de los dedos pulgares se toquen, creando una forma de diamante entre las manos.

Paso 4:
Las muñecas y los codos deben estar en línea con el pecho.

Paso 5:
Con los dedos apuntando hacia delante, levante las rodillas para que su cuerpo esté en una línea recta y soportado sólo por las manos y los pies.


Paso 6:
Retraiga los abdominales y mantenga la pelvis de recta.

Paso 7:
Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Paso 8:
Doble los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo hasta que el pecho toque la parte superior de las manos.

Paso 9:
Haga breve pausa aquí, a continuación retroceda a la posición inicial extendiendo los codos.

Consejo:

- Mantenga el cuerpo recto durante de todo el movimiento. Una vez que la forma comience a fallar, pare.
- Este es un ejercicio difícil de dominar. En primer lugar realice el ejercicio de rodillas, luego progresar a los pies.

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