Flexiones Pecho 


Tipo: Pecho
Nivel: Intermedio
Equipo: No
Grupo Muscular Primario: Pecho
Grupo Muscular Secundario: Núcleo, Tríceps

Las flexiones son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del pecho y los brazos. Debido a la posición que usted tiene que mantener para hacer este ejercicio correctamente, también trabaja el núcleo, abdominales, piernas y espalda. Diferentes variaciones de las flexiones plantearán un nuevo desafío los mismos grupos musculares.


 

Pasos:
Paso 1:
Inicie de rodillas.

Paso 2:
Coloque ambas manos en el suelo delante de usted a la anchura de los hombros.

Paso 3:
Las muñecas y los codos deben estar en línea con el pecho

Paso 4:
Los dedos apuntando hacia delante, levante las rodillas para que su cuerpo esté en una línea recta y apoyado sólo por las manos y los pies.

Paso 5:
Mantenga los abdominales apretados y la pelvis de la recta.

Paso 6:
Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Paso 7:

Doble los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo hasta que los brazos estén paralelos al piso.

Paso 8:
El pecho debe estar a alrededor de 10 cm del suelo.

Paso 9:
Haga una breve pausa, a continuación, retroceda a la posición inicial extendiendo los codos.

Consejos:
Mantenga el cuerpo recto a lo largo de todo el movimiento. Una vez que la forma comience a fallar, pare.

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