Entrenamiento POWERLIFTING 


Resumen del entrenamiento:

Nivel de Entrenamiento: Intermedio
Objetivo principal: Aumentar fuerza
Días por semana: 4
Tipo de entrenamiento: Focalizado

Descripción del entrenamiento:

Este entrenamiento está diseñado específicamente para los hombres que participan en competiciones de POWERLIFTING, este ejercicio es ideal para aumentar la fuerza.

Este entrenamiento no es para desarrollar masa muscular, es exclusivamente para aumentar la fuerza. Puede que experimente aumento muscular, pero se beneficiaría mucho más en una sesión específicamente para desarrollo muscular. Debe entrenar con un vigilante para este entrenamiento, ya que estará usando pesos pesados.

Programa Diario de Entrenamiento:
Día 1 - Lunes - Pecho y Espalda
Pecho

Ejercicio

Series

Repeticiones

Press de Banca con Pesas

5

2-3

Press de Banca con Mancuernas

4

8, 6, 6, 4

Pecho en Paralelas con Peso

4

4-6

Espalda

Ejercicio

Series

Repeticiones

Remo Sentado

5

10,8,8,8,6

 

Martes: Día de descanso / trabajo abdominal


Día 2 - Miércoles - Piernas
Piernas

Ejercicio

Series

Repeticiones

Sentadilla

6

2-3

Curl de Piernas

4

4-6

Extensión de Pierna

4

4-6

Elevación de Pantorrillas

4

15

 

Jueves: Día de descanso / trabajo abdominal


 

 

 

 

 

Día 3 - Viernes - Hombros y Tríceps
Hombros

 

 

Ejercicio

Series

Repeticiones

Press Militar

4

6

Press de Banca Inclinado

4

6

Elevación Frontal con Mancuernas

4

8

Tríceps

Ejercicio

Series

Repeticiones

Press de Banca con Agarre Angosto

4

10, 8, 6, 4

Extensión de Tríceps Recostado

4

6-8


Día 4 - Sábado - Piernas
Piernas

Ejercicio

Series

Repeticiones

Levantamiento Peso Muerto

6

6-8

Curl de Piernas

4

10

Zancadas en Máquina Smith

5

6 cada pierna

Elevación de Pantorrillas

5

10-15



Domingo: Día libre - Tómese un descanso

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