Dominadas Agarre Ancho 

Tipo: Espalda
Nivel: Avanzado
Equipo: Sí
Grupo Muscular Principal: Espalda
Grupo Muscular Secundario: Bíceps, Antebrazos, Espalda Media

Las dominadas son un gran ejercicio de peso corporal para trabajar la espalda y brazos, así como una dura prueba para medir la capacidad muscular y fuerza. El agarre ancho centra más atención en la espalda superior y media, y el pecho. Es un ejercicio muy difícil de dominar y requiere una gran cantidad de fuerza de la parte superior del cuerpo. Como un principiante, desarrolle fuerza para este ejercicio mediante la ayuda de un entrenador o equipo de gimnasio diseñado especialmente.

 

Pasos:

Paso 1:

Sujete las asas de la barra de dominadas con un agarre supino más ancho que los hombros

Paso 2:

Levante los pies desde el suelo, tense los abdominales y los músculos de la espalda para mantener la espalda recta

Paso 3:

Tire su cuerpo hacia la barra hasta que su barbilla se encuentre en línea con la barra

Paso 4:

Haga una pausa breve y poco a poco baje de vuelta a la posición inicial

Consejos:

Si encuentra este tipo de flexiones difícil, hay varias máquinas de gimnasio que usan de contrapesos como asistencia para ayudar a ganar poco a poco la fuerza para hacer las dominadas con el peso corporal.

La alternativa es conseguir un amigo que lo ayude, sosteniéndole las rodillas, o usted puede apoyar los pies con un banco o pelota de estabilidad.

 

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