Entrenamiento de Cuerpo Entero con Peso Corporal 


Resumen del entrenamiento:

Nivel de Entrenamiento: Principiante
Objetivo principal: desarrollar músculo
Días por semana: 1
Tipo de entrenamiento: cuerpo entero

Descripción del entrenamiento:

Haga cada uno de estos ejercicios 3 veces, tome cantidades mínimas de descanso entre cada ejercicio y luego tómese 1-2 minutos de descanso entre cada serie de ejercicios.

La clave de este ejercicio, como cualquier otra, es la progresión. Debería presionarse a hacer más repeticiones cada vez que haga este ejercicio. Si logra 14 flexiones de brazos en la semana 1, debería tratar de hacer 15 en la semana 2. Mientras siga esta progresión se hará más grande y fuerte.

Calentamiento y Descanso

    * 5 minutos de calentamiento: Caminata o Trote Ligero
    * 5 minutos de descanso: Caminata o Trote Ligero

Entrenamiento con peso corporal
Cuerpo Completo

Ejercicio

Series

Repeticiones

Sentadilla con Salto

1

10-15

Flexiones de Brazos

1

15-20

Dominadas

1

10-15

Zancadas sin Peso (las repeticiones son para cada pierna)

1

10-15

Triceps banca

1

10-15

Dominadas Invertidas

1

10-15

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