Cargada (envion) 

Para hacer este ejercicio primero debe bajar a cuclillas, tome la barra con las palmas hacia dentro, separadas a la anchura de los hombros. Usando las piernas, levante o tire la barra hacia arriba hasta la altura del hombro, luego doble los codos como si estuviera a punto de comenzar un press militar.
Para bajar, sólo tiene que realizar el procedimiento inverso, llevando la barra de nuevo al suelo. Todo esto debe ser un movimiento rápido, explosivo, pero empiece haciéndolo lentamente hasta que su forma sea perfecta.