Aperturas con Mancuernas 


Tipo: Pecho
Nivel: Intermedio
Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Pecho
Grupo Muscular Secundario: Ninguno

Las aperturas con Mancuernas están dirigidas directamente a los músculos del pecho. El único movimiento es en los hombros y por lo tanto toda la atención se centra en los músculos pectorales del pecho, lo que les da un entrenamiento intenso.



Pasos:
Paso 1:
Tome una mancuerna en cada mano y recuéstese en un banco con los pies bien puestos en el suelo.

Paso 2:
Tense los abdominales y los músculos de la espalda para asegurar la alineación de la columna vertebral.

Paso 3:
Asegúrese de que la baja espalda esté en contacto con el banco.

Paso 4:
Extienda los brazos y posicione de las pesas juntas directamente sobre el centro del pecho.

Paso 5:
Fije los codos, con una ligera curvatura.

Paso 6:
Baje suavemente los brazos a la posición horizontal a ambos lados del torso, manteniendo fija la posición del codo con la ligera curva hasta que los hombros estén completamente extendidos.


Paso 7:
Levante los brazos a la posición original horizontal flexionando los hombros, manteniendo la posición fija del codo.

Consejo:

El único movimiento que ocurre debe ser en los hombros, mientras que se mueven arriba y abajo. Los codos deben fijarse con una ligera curvatura.
Inclinar o declinar el banco centrará el ejercicio en diferentes áreas del músculo del pecho

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