Apertura con Mancuernas Inversa 


Tipo: Hombro
Nivel: Intermedio
Equipo: Sí
Grupo Muscular Principal: Hombros Traseros
Grupo Muscular Secundario: Espalda

La Apertura con Mancuernas Inversa se centra en la parte posterior del hombro (deltoides posterior). Realizando este ejercicio es bastante difícil, así que empiece con un peso relativamente ligero para perfeccionar el movimiento. Apretando los omóplatos juntos al final del movimiento también trabajará la parte superior y media de la espalda. A continuación encontrará una guía e instrucciones paso a paso que muestran la técnica correcta para el ejercicio.


 

Pasos:
Paso 1:
Coloque un banco de gimnasia ajustable a una inclinación de unos 30 grados.

Paso 2:
Tome un par de mancuernas y sientese en el banquillo como si estuviera sentado al revés en una silla de comedor.

Paso 3:
Inclínese hacia adelante para que su pecho esté descansando en la parte posterior del banco (esto se conoce como la posición prona).

Paso 4:
Coloque los pies apoyados en el suelo, con los brazos a los lados sosteniendo las mancuernas con un agarre supino.

Paso 5:
Con una ligera curvatura en los codos, inhale y levante los brazos hacia arriba desde los lados.

Paso 6:
Haga una pausa en la parte superior y apriete los omóplatos.

Paso 7:
Vuelva a la posición inicial.

Consejos:
Este ejercicio también se puede realizar sentado.

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